Hoe kan ik starten met mediteren?
“Het geheim van het boeken van voortuitgang is te starten.” – Mark TwainAls je de voorgaande pagina’s goed doorgenomen hebt, weet je inmiddels wat meditatie is, hoe meditatie werkt en wat meditatie je kan opleveren. Nu wordt het tijd om je voor te gaan bereiden op de eerste meditatiesessie en vervolgens te beginnen met het mediteren.
Lees je zelf goed in zodat je weet wat meditatie is, je de 3 basisprincipes van meditatie kent en de de praktische zaken goed hebt doorgenomen.
Kies een moment uit om te beginnen met je eerste meditatiesessie, liefst een moment waarin je de tijd, rust en ruimte hebt om ongestoord te mediteren.
Maak eventueel gebruik van ondersteunende middelen als een geleide meditatie. Op deze website kun je er vele vinden op Mark’s Geleide Audio Meditaties pagina
Neem een kwartier tot twintig minuten de tijd voor een oefening. Soms komt de werking van de oefening pas in de laatste paar minuten van de sessie tot uiting. Wanneer een kwartier tot twintig minuten nog teveel fysieke ongemakken bij je veroorzaakt kun je in het begin ook iets korter mediteren.
Als je begint met mediteren raad ik je aan met een van de onderstaande oefeningen te beginnen.
Ademhaling meditatie
Bodyscan meditatie
Object meditatie
Mantra meditatie
De meeste beginners vinden de bodyscanmeditatie de gemakkelijkste meditatie om mee te beginnen. De ademhaling tellen meditatie is een goede tweede. Beginnende meditatiebeoefenaars die moeite met ademhaling tellen meditaties hebben ervaren vaak de mantrameditatie als een fijne en geschikte oefening.
Geef de oefeningen een serieuze kans. Je kunt pas een oefening evalueren nadat je deze meerdere keren beoefend hebt. Maak de oefeningen altijd af. Zelfs als je geneigd bent eerder te stoppen als het minder goed lijkt af te gaan of als je nog niet zoveel effect ervaart.
Pas nadat je alle oefeningen minstens enkele sessies en liefst vele keren beoefend hebt kun je je favoriete meditatie selecteren en deze gedurende een periode intensief gaan beoefenen.
Gebruik deze site, mijn meditatieboek of andere of andere meditatieboeken of -teksten om je kennis op te frissen, het mediteren te evalueren en te verdiepen, en oefen via cd’s, apps of via andere bronnen om je kennis op te frissen, het mediteren te verdiepen, andere perspectieven te ervaren en om energie en inspiratie voor je meditatiesessies op te doen. Succes en enjoy!
TIP! In mijn meditatieboek ABC van Meditatie staan meerdere plannen van aanpak om het mediteren mee te kunnen beginnen. De plannen van aanpak geven je een beproefde insteek om een goede start met meditatie te kunnen gaan maken. In deze sectie komt ook het beruchte 100 dagen mediteren plan aan de orde. Mark heeft ooit over dit plan in Happinez magazine geschreven en tevens deze altijd in zijn beginnersworkshop Meditatie aan de deelnemers meegegeven.
