GELEIDE MEDITATIE DOWNLOADS
Mediteren gaat je vaak veel krachtiger en gemakkelijker af als je in de meditatie begeleid wordt door een stem.
Op deze pagina kun je een collectie vinden van door Mark ingesproken geleide meditatie oefeningen.
Alle geleide meditaties zijn erop gericht om je een zo krachtige mogelijke ervaring en werking van de meditatie te geven en om je tegelijkertijd kennis te laten maken met de diepere dimensies van de oefening.
Ik hoop dat je er veel plezier, ontspanning en kracht uit mag halen.
Enjoy!
‘Wetenschappers bestuderen het. Dokters adviseren het. Miljoenen mensen – van wie velen geen kristallen bezitten – beoefenen het elke dag. Waarom? Omdat meditatie werkt.’ - Time MagazineDE EXAMENATLEET MEDITATIE EN ADEMHALINGSAPP IS GELANCEERD!
Stress minder. Voel je goed. Presteer beter! Examenatleet is een door Mark ontwikkelde meditatie-, journaling- en ademhalingsapp speciaal voor scholieren en studenten!
💯 Meer dan 100 geleide meditatie-, journaling- en ademhalingsoefeningen
🚀 Diverse mentale en emotionele trainingsprogramma’s
😌 Specifieke oefeningen voor stress, slapen, focussen en prestatiedruk
🥇 De geheimen van topatleten om te kunnen presteren onder hoge druk
📚 Tips om slimmer te leren, beter te focussen en goed in je vel te komen te zitten.
De app met de naam Examenatleet richt zich op jongeren tussen 16-25 jaar, maar is net zo goed geschikt voor volwassenen.
BODYSCAN MEDITATIES
De bodyscanmeditatie is een van de populairdere meditatietechnieken van dit moment. Hij wordt vooral in mindfulness- en yogastromingen beoefend. De bodyscan gaat beginnende meditatiebeoefenaars vaak meteen goed af en voor gevorderde beoefenaars valt er altijd weer iets nieuws in deze oefening te ontdekken. De focus in de oefening ligt op het gewaar zijn van fysieke sensaties in je lichaam. Je kunt de bodyscan zowel liggend, staand als zittend uitvoeren.
Aanrader! In de Examenatleet app staan bodyscan meditaties van 5 tot 40 minuten plus vele variaties op de bodyscan meditatie.
‘Leg mij alstublieft uit waarom een stilte in jezelf meer geluid maakt dan gedonder?’ADEMHALING MEDITATIES
In de ademhalingsmeditatie mediteer je op het bewust volgen van je ademhaling. De stroom van continu veranderende fysieke sensaties van de ademhaling is een prachtig meditatieobject. Het volgen van de ademhaling brengt automatisch de aandacht naar het hier en nu en geeft je een anker om je aandacht op te kunnen focussen. De ademhaling draag je bovendien altijd bij je. Je kunt naast het reguliere mediteren op je meditatiekussen ook mediteren op de ademhaling tijdens uitdagende of spannende momenten in je dagelijkse leven.
In ademhalingsmeditaties hoef je niet volgens een bepaalde methode of techniek te ademen. De ademhaling wordt vrijgelaten. In ademhalingsmeditaties adem je wel bij voorkeur in en uit door de neus. De bekendste ademhalingsmeditaties zijn de ademhaling tellen meditatie en de ademhaling volgen meditatie.
Aanrader! In de Examenatleet app staan de ademhaling-tellen-meditatie en de ademhaling-volgen-meditatie in lengtes van 2 tot 30 minuten. Tevens staat de mindfulness ademruimte in meerdere lengtes in de app.
'Diep in jezelf vind je een stilte, een veilig oord waarin je je kunt terugtrekken op ieder gewenst moment. Daar kun je jezelf zijn.’ – Herman HesseNIEUWE 15 MINUTEN MEDITATIE!
Deze krachtige centering meditatie helpt je om uit je hoofd en in je lichaam te komen en om meer presence, kalmte en zelfvertrouwen te ervaren. Als je de oefening vaker doet ga je duidelijker voelen hoe het voelt om echt in je kracht te staan. En dat dit is niet alleen belangrijk voor jezelf, maar ook voor je omgeving en de wereld.
Deze oefening kun je goed doen om de dag scherp, kalm en ontspannen te beginnen of vlak voor een belangrijk prestatiemoment om jezelf in topvorm te brengen. Je kunt de oefening staand, zittend en liggende doen. Deze meditatie staat ook in de Examenatleet app in verschillende varianten van 7, 9 ,11 en 15 minuten.
NU-MEDITATIES
In de meeste beginner meditaties mediteer je op iets. Bijvoorbeeld je ademhaling of het voelen van je lichaam. Je kunt echter ook op niets mediteren. Het meditatieobject wordt dan de alomvattende ruimte van het hier en nu. De aandacht is in deze soort van meditatieoefeningen vrij en ongericht. Je mediteert op het gewaar zijn van alle ervaringen die in je bewustzijn verschijnen. In de oefening ben je je behalve van zintuiglijke waarnemingen ook bewust van gedachten, gevoelens, emoties en lichamelijke sensaties. Zelfs het bewustzijn ‘dat je aan het mediteren bent’ of de ervaring van het niet lijken te lukken van de oefening of ‘het niet goed snappen van het doel van de oefening’ kun je tijdens de oefening gewaar zijn. Werkelijk iedere ervaring maakt deel uit van deze oefening. Je mediteert op het waarnemen van puur bewustzijn.
Onze spirituele essentie is niet iets wat we met meditatie creëren. Het is er al en ligt diep vanbinnen, achter alle barrières, geduldig op ons te wachten om ontdekt te worden.’ – Aaron HoopesMELD JE AAN VOOR MARK’S NIEUWSBRIEF
Blijf op de hoogte en wees er als eerste bij als Mark weer nieuwe geleide meditaties uitbrengt op deze site of op andere kanalen. In de maandelijkse nieuwsbrief van Mark kun je inspiratie, nuttige informatie, tools en updates van Mark lezen. De bedoeling van de nieuwsbrief is dat deze je niet alleen goed informeert, maar vooral ook inspireert!